maszyna barki

[...] ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie sztangi przed głową 2 s Pompki na poręczach 2 s Uginanie ramion 2 s Skłony na ławce 2x Siedząca maszyna do mięśni skośnych 2 s

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki maszyna/ławka skos górny 4x10 1. unoszenie ramion szerokim chwytem na prostej 4-5x10 2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x10 3. unoszenie w oparciu o wewnętrzną część [...]

[...] masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Sztanga przed glowa (maszyna smitha)3x10 (robie 35kg) 3.Wyciskanie na plaskiej 3x10 (35kg) 4.Rozpietki siedzac 3x10 (7,5kg) 5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 [...]

[...] od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę, modlitewnik i obciążenie. Pn klatka - triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

[...] - Brzuch Tu nie bede sie rozpisywal, jest mase cwiczen Sobota - wolne Niedziela - Barki, nogi Przysiady ze sztanga 3x6 rest/60sek Wykroki ze sztanga 3x6 rest/60sek Jakas maszyna na nogi 3x8 rest/60sek Wyciskanie na maszynie sztangi z za glowy 3x8 rest/60sek Unoszenie hantli siedzac na laweczce 3x8 rest/60sek Unoszenie hantli stojac 3x8 [...]

[...] ciag x3 - wioslowanie sztanga x3 - wioslowanie hantla z podparciem x4 - wznoszenie hantli na kaptury x4 - odwrotnie butterfly maszyna na barki x3 - biceps szeroko sztanga x3 - biceps modlitewnik x3 Nogi - Przysiad x4 - wypychanie na maszynie x4 - wznosy [...]

[...] duze partie-12 serii łacznie małe partie-8serii ..podzielone na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s -rozpietki maszyna 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Biceps [...]

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

[...] linek w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause NOGI/BARKI A Przysiady na suwnicy 10,10,8,8 B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8 C1 wyprosty tułowia 10,10,10 C2 łydki 4 serie na maxa D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. [...]

[...] 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12/10/8 4.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (maszyna) 12/10/8 barki+nogi na rzezbe 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę12/10/8 4.Podciąganie [...]

[...] ale tylko do wysokości brzucha. 5. Prostowanie ramion z linką. 6. Wspięcia Sobota: 1. Wypychanie na suwnicy - nogi. 2. Wspięcia na siedząco. 3. Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko. 4. Wiosłowanie sztangielką. 5. Modlitewnik. 6. Uginanie ramion ze sztangą. Do tego zawsze brzuch. Na rozgrzewke 2 serie na 60% i 80% maks [...]

Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]

[...] 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud [...]

Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] opartego o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii łydki na suwnicy 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serii wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie unoszenie [...]

Chciałbym pokazać mój pierwszy plan treningowy i proszę żebyście go ocenili i jeśli będzie potrzeba pomogli mi w poprawieniu go. Poniedziałek Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(hantle)-3 serie(12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion [...]

[...] -uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8) -uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) -rozpiętki na skośnej (4x8) -wyciskanie (skos) (4x6-8) -maszyna butterfly(4x 12, 10, 8, 6) - progresja -wyciskanie na płaskiej (4x8) -szrugsy (4x12) No i tyle czekam na opinie i czy da się tu coś poprawić. Pozdro i z góry thx

[...] półsztangą Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka do klatki Przenoszenie ciężaru za głowę (na maszynie) Opuszczanie tułowia w tył (maszyna) Wznosy barków Przed - rozgrzewka, po treningu 30 min. na bieżni + stretching Czwartek Joga 1,5 h Piątek Kardio: Rowerek/bieżnia/wioślarz 40-50 minut + [...]